Ihr Gehirn ist ein eher tr\u00e4ges Organ. Evolution\u00e4r gesehen profitiert es davon, Energie zu sparen und Neues zu vermeiden. Jedes Mal, wenn Sie etwas Herausforderndes beginnen, sch\u00fcttet Ihr Gehirn Cortisol aus und \u00fcberzeugt Sie, dass es besser ist, auf dem Sofa zu bleiben. Doch Sie k\u00f6nnen es mit einfachen psychologischen Tricks austricksen. Diese Techniken erfordern keine Willenskraft \u2013 sie nutzen g\u00e4ngige Denkfehler (kognitive Verzerrungen) zu Ihrem Vorteil. In der angewandten Psychologie werden sie \u201ementale Judotricks\u201c genannt \u2013 Judotechniken gegen den eigenen Geist: Nutzen Sie die St\u00e4rke Ihres Gegners gegen ihn.<\/p>\n
Die Technik des \u201e\u00f6ffentlichen Bekenntnisses\u201c. Wenn Sie \u00f6ffentlich versprechen, etwas zu tun, empfindet Ihr Gehirn das Scheitern als soziale Bedrohung. Und soziale Bedrohungen sind f\u00fcr es be\u00e4ngstigender als k\u00f6rperlicher Schmerz (MRT-Studien best\u00e4tigen dies). Sagen Sie also laut zu einem Kollegen oder Freund oder posten Sie in den sozialen Medien: \u201eIch werde diesen Bericht bis Freitag fertigstellen.\u201c Am besten ist es, ein konkretes Datum und eine Uhrzeit anzugeben. So motiviert dich dein Gehirn, Scham zu vermeiden. \u201eSelbstverpflichtungen\u201c sind in Deutschland auf Plattformen wie Sticking Points beliebt \u2013 du wettest um Geld, das du verlierst, wenn du ein Versprechen nicht einh\u00e4ltst.<\/p>\n
Die \u201eFr\u00fchst\u00fccks-Technik\u201c: Erledige die unangenehmste Aufgabe des Tages gleich in den ersten 30 Minuten nach dem Aufwachen. Solange dein Gehirn noch nicht ganz wach ist, hatte es noch keine Zeit, sich zu wehren. Au\u00dferdem sorgt die Erledigung der schwierigsten Aufgabe am Morgen f\u00fcr einen starken Dopamin-Kick, der dich den ganzen Tag \u00fcber mit Energie versorgt. Die restlichen Aufgaben erscheinen dir dann leicht. Deutsche Unternehmer stehen oft eine Stunde fr\u00fcher auf, um die unangenehmste Aufgabe in Ruhe und ohne Ablenkung durch E-Mails und Anrufe zu erledigen. Versuche morgen fr\u00fch nicht als Erstes aufs Handy zu schauen, sondern etwas zu tun, das du schon seit Wochen vor dir herschiebst.<\/p>\n
Die \u201eDetektiv-Technik\u201c. Wenn Sie nicht anfangen k\u00f6nnen, weil Ihnen die Aufgabe \u00fcberfordernd erscheint, stellen Sie sich vor, Sie w\u00e4ren ein Detektiv, der einen Fall untersucht. Ihr Ziel ist nicht, das Problem zu l\u00f6sen, sondern Hinweise zu sammeln. Was wei\u00df ich \u00fcber diese Aufgabe? Was muss ich lernen? Was sind die ersten drei naheliegendsten Schritte? Der Wechsel vom \u201eT\u00e4ter\u201c zum \u201eErmittler\u201c reduziert den emotionalen Druck. Das Gehirn bevorzugt Neugier gegen\u00fcber Verantwortung. Sagen Sie sich: \u201eIch werde das nicht tun, ich schaue mir erst einmal an, worum es geht.\u201c Eine investigative Denkweise nimmt Ihnen die Angst vor dem Scheitern.<\/p>\n
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Die \u201eF\u00fcnf-Sekunden-Technik\u201c von Mel Robbins: Sobald Sie ans Handeln denken, haben Sie genau f\u00fcnf Sekunden Zeit, um zu beginnen. Wenn Sie nicht anfangen, aktiviert Ihr Gehirn das Hemmsystem und \u00fcberzeugt Sie davon, dass es eine schlechte Idee ist. Z\u00e4hlen Sie r\u00fcckw\u00e4rts: 5-4-3-2-1 \u2013 und los geht\u2019s! Das Z\u00e4hlen unterbricht die Gedankenflut und aktiviert den pr\u00e4frontalen Cortex, der f\u00fcr die Einleitung von Handlungen zust\u00e4ndig ist. Deutsche Sportler nutzen diese Methode vor einem Wettkampf, B\u00fcroangestellte vor einem Anruf bei einem schwierigen Kunden. Nicht nachdenken, einfach z\u00e4hlen und handeln.<\/p>\n
Die \u201eWenn-Dann\u201c-Technik (Implementierungsabsicht): Erstellen Sie einen Plan nach dem Muster: \u201eWenn X passiert, dann werde ich Y tun.\u201c Zum Beispiel: \u201eWenn ich mit dem Fr\u00fchst\u00fcck fertig bin, sp\u00fcle ich sofort das Geschirr ab.\u201c \u201eWenn ich auf die Toilette gehe, putze ich mir die Z\u00e4hne.\u201c \u201eWenn ich mich auf die Couch setze, mache ich vorher f\u00fcnf Kniebeugen.\u201c Das Gehirn reagiert gut auf konditionierte Reflexe. Sie verschwenden keine Willenskraft f\u00fcr eine Entscheidung \u2013 die Entscheidung ist bereits gefallen. Studien zeigen, dass Menschen, die die \u201eWenn-Dann\u201c-Methode anwenden, dreimal h\u00e4ufiger ihre Ziele erreichen. In Deutschland ist diese Methode in Programmen zur Raucherentw\u00f6hnung und Gewichtsabnahme beliebt.<\/p>\n
Die Technik des \u201eGeplanten Faulenzens\u201c: G\u00f6nnen Sie sich zu bestimmten Zeiten bewusste Faulheit. Zum Beispiel: \u201eJeden Tag von 18 bis 19 Uhr tue ich absolut nichts, ich beantworte nicht einmal Nachrichten.\u201c Wenn Sie sich bewusst Zeit zum Nichtstun nehmen, h\u00f6rt Ihr Gehirn auf, w\u00e4hrend der Arbeitszeit nach Faulheit zu verlangen. Paradoxerweise steigert geplante Faulheit Ihre Produktivit\u00e4t, weil Sie keine Energie im Kampf gegen sich selbst verschwenden. Sie wissen einfach: \u201eIch arbeite jetzt, weil ich in zwei Stunden eine Stunde absolute Ruhe habe.\u201c Deutsche Psychologen empfehlen, diese Art von M\u00fc\u00dfiggang als eine Art \u201eBesprechung mit sich selbst\u201c einzuplanen.<\/p>\n
Die Technik \u201eArbeitsplatz aufr\u00e4umen\u201c. Faulheit wird oft durch visuelle Unordnung verursacht. Verstreute Papiere, eine schmutzige Tasse, 15 ge\u00f6ffnete Browser-Tabs \u2013 das Gehirn interpretiert dies als unerledigte Aufgaben und f\u00fchlt sich \u00fcberfordert. Nehmen Sie sich 5 Minuten Zeit zum Aufr\u00e4umen: Schlie\u00dfen Sie Tabs, r\u00e4umen Sie Ihren Schreibtisch von allem au\u00dfer dem, was Sie f\u00fcr die aktuelle Aufgabe ben\u00f6tigen, und sp\u00fclen Sie Ihre Tasse ab. Danach f\u00e4llt der Arbeitsbeginn viel leichter. In deutschen B\u00fcros gilt die \u201eClean Desk Policy\u201c \u2013 am Ende des Tages muss der Schreibtisch leer sein. Dies dient nicht nur der Hygiene, sondern auch der psychologischen Vorbereitung auf den n\u00e4chsten Tag.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
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